Jesienna chandra? 11 sposobów na jesień pełną energii!

Jesienna chandra określana bywa także jako sezonowe zaburzenie afektywne (Seasonal Affective Disorder - SAD). Jej istnienie potwierdza zatem medycyna. A gdyby tak opisać to zjawisko bardziej znajomymi słowami? Co to jest chandra? Jest to znaczące obniżenie nastroju związane ze zmianami, jakie zachodzą w przyrodzie i pogodzie wraz z nadejściem jesieni. Jesienną chandrą określamy zatem senność, spadek motywacji do pracy czy szerzej działania, apatię, rozleniwienie, uczucie zmęczenia, dla których trudno jest znaleźć racjonalne wytłumaczenie.

Niektórzy mówią tu wręcz o depresji sezonowej, o cierpieniu na jesienną depresję. Nazywanie chandry jesienną depresją należy jednak traktować jako przenośnię, określenie potoczne. Ujmowanie "jesiennej depresji" w cudzysłów ma zatem ważne uzasadnienie. Depresja to poważna choroba, której nie należy bagatelizować. Warto wiedzieć, że kiedy czujesz, że objawy chandry nadmiernie przybierają na sile, dla bezpieczeństwa lepiej skonsultować się z lekarzem, który potrafi rozpoznać depresję i odróżnić ją od sezonowej chandry.

Przyczyny jesiennej chandry są dość dobrze poznane. To przede wszystkim postępujący z każdym kolejnym tygodniem jesieni niedobór naturalnego światła. Dzień jest coraz krótszy, organizm odbiera brak światła jako sygnał do tego, by przejść w stan uśpienia. To dlatego tak często jesienią towarzyszy nam senność.

Kolejna przyczyna chandry w okresie jesiennym to niższe temperatury powietrza i mniej czasu spędzanego na świeżym powietrzu. Jesteśmy słabiej dotlenieni i łatwiej poddajemy się stresowi (przebywanie na łonie natury, z dala od zgiełku miasta pomaga łagodzić codzienne napięcia).

Z obniżonym nastrojem borykamy się także przez kapryśną pogodę. Deszcz, silny wiatr, mgły, wysoka wilgotność powietrza - to wszystko sprawia, że najchętniej schowalibyśmy się pod kocem przed całym światem.

Jeśli latem byłaś energiczna i miałaś wrażenie, że masz ochotę na wszystko, a jesienią nagle zmieniłaś podejście do życia, prawdopodobnie dopadała Cię jesienna chandra. Objawy są następujące:

• nadmierna senność,
• z drugiej strony także problemy ze snem (sen złej jakości),
• brak ochoty do działania,
• brak motywacji do pracy/nauki,
• pobudzony apetyt, zwłaszcza na mało wartościowe, ale satysfakcjonujące smakowo przekąski,
• problemy z koncentracją,
• rozdrażnienie.

Z sezonowym spadkiem nastroju wiąże się zatem szeroko rozumiane obniżenie nastroju. Z reguły osoba z jesienną chandrą szuka "pocieszenia" dla swoich smutków, sięgając po niezdrowe jedzenie i rezygnując z rozwijających aktywności, które podejmowała wcześniej, na rzecz zalegania na kanapie. Wpędza ją to w poczucie winy, bo zdaje sobie sprawę z beznadziei trwania w takim marazmie. Ta świadomość pogłębia jej złe samopoczucie.

Kiedy za oknem plucha, to do spędzania leniwych wieczorów na kanapie przed ekranem telewizora lub laptopa z kubkiem gorącej herbaty w ręku, pewnie nie trzeba nikogo namawiać. Nie ma w tym nic złego, o ile zachowujesz w tym umiar. Postaraj się jednak zadbać o kilka szczegółów, które Cię rozpieszczą, ale nie wpędzą w wyrzuty sumienia. Stwórz sobie cieplejszy i bardziej przytulny klimat: zgaś światło i zapal świeczkę, a zamiast sklepowych słodyczy przygotuj sobie korzenne kakao. Zwykłe skarpety zamień na śmieszne, kolorowe podkolanówki – sposobów na to, by trochę „podkręcić” codzienność jest tak wiele!

Jak jeszcze możesz radzić sobie z przesileniem jesiennym? Oto nasze bezpieczne i sprawdzone sposoby na gorsze samopoczucie!

Kiedy masz wrażenie, że aura za oknem jest przeciwko Tobie, do zwykłych codziennych czynności dodaj szczyptę „smaczku”. A jeśli potrzebujesz naprawdę dużej dawki energii, może być nawet cała garść. Poranną kawę dopraw aromatycznym cynamonem lub kardamonem. Herbatę osłódź miodem, a smak gorącego naparu podkręć plastrem cytryny.

W okresie jesienno-zimowym częściej sięga się po czekoladę i inne słodkie przysmaki, co nie zawsze idzie w parze ze zdrową dietą, która w znacznym stopniu oddziałuje na Twój dobry nastrój. Warto w tym okresie sięgać bo cukry złożone, które jednak dłużej rozkładają się w organizmie a jednocześnie przyczyniają się do poprawy sylwetki. Jeśli już czekolada, to gorzka, o wysokiej zwartości kakao. Taka słodycz realnie przełoży się na wyższy poziom serotoniny w Twoim organizmie!

Poza zrównoważonymi posiłkami warto również pamiętać o odpowiedniej suplementacji witamin, które w tym okresie są bardzo istotne chociażby w kwestii odpowiedniej odporności immunologicznej. Jeśli trudno jest Ci zbilansować dietę, włącz suplementy z witaminami z grupy B, kwasami omega oraz magnezem.

Przeczytaj także: Dieta na cerę. Co sprzyja, a co szkodzi cerze?.

To nieprawda, że jesienią, zwłaszcza tą późną, najlepiej w ogóle nie wychodzić z domu. Jeśli odpowiednio się do tego przygotujesz, szybko przekonasz się, że konieczność wyjścia na zewnątrz w pochmurną pogodę nie jest taka straszna. Kto wie, może szybko odkryjesz, jak wielką frajdą może być weekendowy spacer, nawet jeśli pada deszcz. Zdrowie fizyczne jest równie ważne, co zdrowie psychiczne, dlatego przygotuj kalosze, parasol i ciepły szalik w modnych jesiennych kolorach i wybierz się na jesienny spacer. W ten sposób przełamiesz szarzyznę wokół i zapewnisz sobie skuteczną ochronę przed chłodem.

Będąc na świeżym powietrzu pamiętaj o ustach – użyj dowolnej pomadki ochronnej do ust z linii Fruity Shine, która pozostawi na Twych ustach przyjemny owocowy zapach i delikatne muśnięcie koloru. Wypróbuj np. Pielęgnującą pomadkę NIVEA do ust Peach Shine o cudownym brzoskwiniowym zapachu.

Ten nagłówek to nie tylko gra słowna, ale realna porada. Na objawy "depresji" sezonowej pomoże Ci właściwy oddech! Z jesienną chandrą możesz rozprawiać się zarówno o poranku, jak i wieczorami, praktykując jogę, medytację czy robiąc po prostu ćwiczenia oddechowe. Szczegółowe wskazówki, jak wdrożyć wszystkie te metody, przeczytasz w artykułach:

• Techniki oddychania - uspokajające i dla dobrego samopoczucia
• Medytacja dla początkujących - wszystko, co musisz wiedzieć!
• Mindfulness - co to jest i jak zacząć?

Po pracy zamiast brać szybki prysznic, koniecznie zanurz się w relaksującej, rozgrzewającej kąpieli z dodatkiem płynu do kąpieli. NIVEA Pielęgnujący płyn do kąpieli i żel pod prysznic 2w1 Goodbye Stress, Welcome Sunshine lub Care & Relax przeniosą Cię do wspaniałego świata, który kojarzy się z latem, słońcem i tropikami. Taka relaksująca chwila zapomnienia przed snem będzie zbawienna dla Twojego ciała i umysłu.

Chcesz poznać przepisy na aromatyczne kąpiele dobre na długie jesienne wieczory? Przeczytaj 7 przepisów na relaksującą i odżywczą kąpiel w wannie.

Jeśli jednak wolisz wziąć długi gorący prysznic, to czystą przyjemność zapewnią Ci żele pod prysznic z aromatycznymi olejkami lub odżywcze mleczko do ciała z witaminą E, które nawilży Twoją skórę przez 48 godzin.

Odpowiedni poziom nawilżenia skóry ważny jest przez cały rok, jednak w okresie jesienno-zimowym szczególnie warto zadbać o dobre nawilżenie. Na noc lepiej sprawdzą się balsamy o tłustej, bardziej treściwej konsystencji, jak Odżywczy balsam do ciała NIVEA Naturally Good z 100% naturalnym owsem. Zregenerowany naskórek sprzyja lepszej elastyczności i ujędrnieniu, dlatego w ciągu dnia również powinno się pamiętać o codziennym nawilżeniu ciała. W tym celu korzystniejszym wyborem będzie balsam do ciała lub mus pielęgnujący o znacznie lżejszej konsystencji (np. Lekki mus do pielęgnacji ciała NIVEA z olejkiem migdałowym), który się szybko wchłania, pozostawiając przyjemnie gładką skórę przez cały dzień!

Kolejny raz zaczynamy nieco przewrotnie. Nie chodzi bowiem o to, by zapadać w sen zimowy i ulegać ogarniającej Cię senności. Chodzi raczej o nieodmawianie sobie zdrowych dawek snu i poprawę jego jakości. Jeśli latem spałaś trochę za mało, bo było za gorąco, a poza tym szkoda Ci było przesypiać piękne, ciepłe wieczory, teraz możesz bez wyrzutów sumienia to nadrobić. Kładź się nieco wcześniej spać, zwłaszcza, że jesienią o poranku wstaje się zdecydowanie trudniej (o 6. rano latem jest już jasno, co daje Twojemu organizmowi bodziec do działania, jesienią jest o tej porze zupełnie ciemno, czujesz się więc, jak byś wstawała w środku nocy).

Co z poprawą jakości snu? Tu odsyłamy Cię do osobnego artykułu, w którym w całości skupiliśmy się jakości snu: Jak poprawić jakość snu?. Uzupełniająco możesz przeczytać także Medytacja na sen. Sposób na zrelaksowanie się przed snem.

Przed pójściem spać nie zapomnij o kremie do rąk – wybierz swój ulubiony z szerokiej gamy produktów do pielęgnacji dłoni NIVEA i trzymaj go na swoim nocnym stoliku. Drugi miej zawsze w torebce, by móc go nakładać w ciągu dnia. O tej porze roku w wyborze kieruj się zapachem! Zajrzyj np. do kategorii kosmetyków do pielęgnacji ciała i wybierz intensywnie nawilżający krem do ciała i rąk NIVEA SOFT, który pozostawi Twoją skórę miękką i odżywioną. Obok kremu i budzika, na swoim stoliku nocnym postaw również bukiet liści zebranych podczas słonecznego spaceru. Niech Ci przypomina, jak piękną porą roku jest jesień. To przecież okres, który uczy nas odkrywać nowe przyjemności. Sprawiaj je sobie jak najczęściej!

Znasz powiedzenie „Bałagan w szafie, bałagan w życiu”? Zaprowadź porządek i dokładnie przejrzyj swoje ubrania. Podziel je na te, które: nosisz, wyrzucisz, oddasz/sprzedasz. I nie miej przy tym żadnych sentymentów.

Jeśli nie założyłaś czegoś przez ostatni rok, raczej już nigdy tego nie założysz. A gdy naprawdę trudno Ci się z czymś rozstać, postaraj się nadać tej rzeczy nowego blasku. Możesz doszyć modne naszywki, obciąć rękawy czy zrobić stylowe przetarcia.

Aha! I jeszcze jedno. Zauważyłaś, że niektóre ciuchy zniszczył antyperspirant? Wymień go na NIVEA Invisible Black & White Fresh Antyperspirant Spray. Z tak odświeżoną szafą poczujesz się jeszcze lepszą wersją siebie. A o kwestii dbania o ubrania więcej przeczytasz w artykule Jak dbać o ubrania, by służyły dłużej?.

Pozwól też sobie na chwilę modowego szaleństwa i nonszalancji. Codzienną stylizację możesz podrasować torbą z frędzlami i czerwonymi botkami. Nie jesteś przekonana do jesiennej palety kolorystycznej? Przeczytaj nasz artykuł Trendy jesień 2021: na jakie ubrania i kolory postawić? i przekonaj się, że szarość za oknem nie oznacza szarości w szafie!

Gdy wieje i pada, jesteś o włos od idealnej fryzury? Marzą Ci się fale, loki i koki, które wytrzymają każdą pogodę i będą budzić zachwyt? Nic prostszego! Czego potrzebujesz?

Odrobiny czasu, kilku spinek i prostownicy. Dzięki niej Twoje fale będą wyglądać naturalnie i nonszalancko. A tak wymodelowane włosy są znakomitą bazą do dalszej zabawy z różnymi fryzurami. Na koniec utrwal całość Lakierem do włosów NIVEA Care & Holdi dodaj jakiś stylowy akcent, np. modny w tym sezonie kapelusz lub beret i śmiało ruszaj w miasto odkrywać uroki złotej jesieni.

Jeśli nie masz ochoty na kolejny wieczór przed TV - zaproś przyjaciółki. Obejrzyjcie wspólne zdjęcia z wakacji, poplotkujcie, przetestujcie nowe kosmetyki. Może zorganizujecie sobie jesienny babski wieczór piękności? Na pewno będzie dużo śmiechu i zabawy podczas robienia domowych maseczek do twarzy. Jeśli wolicie zabawę w mieście – wybierzcie się do Waszej ulubionej galerii handlowej. Przed wyjściem nie zapominaj o użyciu odpowiedniego kremu nawilżającego na dzień!

Koniecznie zajrzyjcie do drogerii w poszukiwaniu nowinek kosmetycznych. Nie przegapcie np. kremowych żeli pod prysznic. Nic tak nie pobudza zmysłów, jak dotyk kremowej formuły żelu na skórze w chłodny, jesienny wieczór!